ليس بينها الكريدية.. جمال شعبان يحدد 7 نصائح فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

حذر الدكتور جمال شعبان، أستاذ أمراض القلب وعميد معهد القلب القومي الأسبق، من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، مؤكدًا أنه “القاتل الصامت” الذي يصيب نحو 30 مليون مصري ويتسبب في وفاة نحو 300 شخص يوميًا.

7 نصائح فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

وفي منشور عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك”، حدد شعبان 7 خطوات أساسية لخفض ضغط الدم المرتفع دون أدوية، مشيراً إلى أن اتباع هذه الخطوات يعزز صحة القلب ويقي من المضاعفات.

ممارسة الرياضة بانتظام

وأكد جمال شعبان على أهمية ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع، بإجمالي ساعتين ونصف في الأسبوع. وأوضح أن ممارسة النشاط البدني المنتظم تعمل على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.

تقليل تناول الملح

وأوضح شعبان أن الإفراط في تناول الملح، خاصة من الخبز والحلويات والمعلبات، يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مؤكداً أن حاجة الجسم من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يومياً (حوالي 2.5 جرام)، ومعظمها يوجد في الخضراوات الطبيعية.

فقدان الوزن ببطء

وأشار إلى أن فقدان الوزن بنسبة 5% يساعد على تحسين ضغط الدم، في حين أن فقدان الوزن بنسبة 10% يساعد على السيطرة على حالات مثل الرجفان الأذيني. وينصح باتباع نظام غذائي يمكن الاستمرار عليه على المدى الطويل، دون اللجوء إلى أنظمة غذائية سريعة ومؤقتة.

الإقلاع التام عن التدخين

ونصح بعدم التدخين نهائيا وتجنب الأماكن التي يتواجد فيها المدخنين. وأوضح أن تأثير سيجارة واحدة يعادل تدخين عشر سجائر، حيث أن 80% من الضرر يكون في السيجارة الأولى.

ابتعد عن الكحول

وأكد أنه يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية لما لها من تأثير مباشر على ضغط الدم ووظائف القلب.

الحد من استخدام مسكنات الألم

احذر من الإفراط في استخدام مسكنات الألم الشائعة مثل الإيبوبروفين والفولتارين، حيث يمكن أن يكون لها آثار سلبية على ضغط الدم والكلى.

الحفاظ على السلام الروحي

واختتم الدكتور جمال شعبان نصيحته بالتأكيد على أهمية الاستقرار النفسي والرضا، مشيراً إلى أن الصحة النفسية تلعب دوراً مهماً في الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.